مشكلة الارادف ؟؟

والموضوع هو ((*** مشكلة الارداف والافخاذ***))






فـزيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم



فيها والخطوة الأولى***





لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل»



بالتمارين





الرياضية المذكورة





لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب



السمنة




في هذه المنطقة






فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:





( أ) الوراثة





(ب) الهرمونات



إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة



الصدر.















(ج) الحمل المتكرر



يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف








العضلات وضمورها











بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم




وجود فاعلية لها قد





يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض





أن تكون هناك





نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل









(د) الفعالية والحركة


يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين



من





(((أسباب السمنة بشكل عام)))





وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك




نظراً لارتباط هذه





العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين





رياضية معينة بشكل





يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم









والحلول لهذه المشكله





السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .





الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .





الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء








((( التمارين )))







الطريقة الاولى



إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة



(دافعا للأعلى وللخلف)





بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية



بالنسبة للفخذ). يجب أن





يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.



لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.



لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.




الطريقة الثانيه



نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة (اعملي هالتمرين




في اليوم اربع خمس مرات ..



يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)







الطريقة الثالثه



كوني بنفس الوضعية الأولى ..



نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..وحاولي إرفعي







مؤخرتك عن الأرض











وخلي الثقل على كتوفك ..ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة




يعني لو تسوينه





خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..







الطريقة الثالثه



استلقي على جنبك الايمن وحطي راسك على يدك اليمنى واثني رجلك اليسرى وضعيها امام رجلك




اليسرى وارفعي رجلك






اليمين الى اعلى وبتحسين بالم في منطقة الارداف وهذي الطريقه انا مجربتها وراائعه 100%








اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :




(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):


هي عباره عن عدة خطوات يوميا :








الخطوه الاولى :



تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء



بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء



ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير



ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .





الخطوه الثانيه :





مقدار كوب من الماء



ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه



يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.





الخطوه الثالثه:





عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .









الممنوعـــــات :





يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .



الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .






الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :





الطريقه الاولى :




ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين


اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .





سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .




ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .





الطريقه الثانيه :





(( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .






اتمنى يفيدكم الموضوع وادعولي اذا عجبكم