اكليل الورد
عضو سوبر
الاوسمة : 
الابراج :  الأبراج الصينية : 
عدد المساهمات : 1363
نقاط : 4436
مشكور : 560
تاريخ التسجيل : 08/02/2010
الموقع : comcenter
 |  موضوع: طريقة التنحيف وشد الجسم //بالصور المتحركة  الإثنين فبراير 15, 2010 2:24 am | |
| إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقةولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارينالرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعضالتمارين الرياضية مع الشرح :لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأردافاستلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كفاليد لأعلى .اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لرشاقة الصدر ، ولشد الخصراستلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.
البطن ورشاقتهاقفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .ضعي يديكِ في خصرك .اضغطي إلى أسفل 8 مرات .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوقتمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قويةقفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .ضعي يديك على خصرك .اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يقدم خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرشوالقضاء عليه تماماً :1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعامبنص ساعة على الأقل.2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسببالغازات.4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .كما ينصح د. محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائحالآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلكعن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التيتعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلكيضعف فاعلية النظام الغذائي.3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصرالغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتىلا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .7 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاصالوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي, النسكافيه, القهوة,الكركديه, النعناع, القرفة, الينسون, وعصير الليمون. | |
|
