اكليل الورد
عضو سوبر
الاوسمة : 
الابراج :  الأبراج الصينية : 
عدد المساهمات : 1363
نقاط : 4436
مشكور : 560
تاريخ التسجيل : 08/02/2010
الموقع : comcenter
 |  موضوع: نصائح للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل  الإثنين فبراير 15, 2010 10:32 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] نصائح للتغلب على الاجهاد أثناء الحملتعاني الأم أثناء الحمل من متاعب ومشاكل عديدة تتسبب في حدوث إجهاد لها أثناء الحمل ؛ حيث تمر الأم الحامل بتغيرات فسيولوجية تكون سبباً في شعور الأم بالتعب والإجهاد أثناء الحمل.والأن نسوق لكل أم حامل مجموعة من النصائح حول كيفية التغلب على الاجهاد أثناء الحمل :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أولاً : الحرص على تناول وجبات صحية متوازنةتناول الأم الحامل للوجبات الصحية يعد من أهم عوامل التغلب علي الاجهاد أثناء الحمل ؛ والوجبة الصحية هي التي تتكون من اللحوم غير الدسمة والخضروات والفاكهة والكاربوهيدرات ومنتجات الألبان.لابد من محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الأكلات غير المغذية مثل الحلويات الدسمة والشوكولا والبطاطس المحمرة الجاهزة وينصح أيضاً بتقليل الكافيين وتناول كميات كبيرة من الماء.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ثانياً : تجنب زيادة الوزن الزائد عن اللازم أثناء الحملتجنب الام الحامل للوزن الزائد عن اللازم أثناء الحمل يعد من أحد العوامل الهامة للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل ؛ بجانب أن الزيادة الطبيعية للأم الحامل تتراوح ما بين 10 إلي 15 كيلو جرام.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ثالثاً : نوم الأم الحامل بقسط كافيحرص الأم الحامل على أخذ قسط وافر من النوم للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل ؛ حيث من المهم أن تنام الأم الحامل مبكراً وتأخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل وهو ما يعني 8 ساعات على الأقل كل ليلة بجانب ما يقرب من ساعتين نوم بالنهار.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]رابعاً : قيام الأم الحامل برياضة يوميةيمكن للأم الحامل أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي أو تمارين اليد فهذا سيساعد الحامل على التغلب على الاجهاد أثناء الحمل.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]خامساً: ارتداء الأم الحامل أحذية مريحةلابد أن ترتدي الأم الحامل دائماً أثناء الحمل أحذية مريحة بدون كعوب فهي تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل ؛ وينصح بأن ترفع الأم الحامل قدميها كلما استطعت على مدار اليوم لتجنب الاجهاد وتورم القدمين ورسغي القدمين.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]سادساً : استخدام قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلاتيمكن للأم الحامل أن تستخدم قربة ساخنة كأحد الطرق للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل ؛ فالحرارة التي تخرج من القربة الساخنة يمكن إستخدامها لتخفيف آلام الرقبة والظهر والساقين.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]سابعاً : وضع وسادة تحت البطن أو الظهر أثناء النوملكي تستند الأم الحامل عليها وتقلل من عدم شعور الأم الحامل بالراحة أثناء النوم.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ثامناً: استعمال الأم الحامل زبده الكاكاولتخفيف حكة الجلد التي قد تصاحب شد الجلد أثناء الحمل.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تاسعاً : استخدام الأم الحامل صدرية من نوع وخامة جيدة لكي تقلل من ألم الثديين أثناء الحمل.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]عاشراً : تجنب التدخين أو الجلوس بأماكن بها تدخينمع إستخدام الروائح العطرية للعلاج بشكل طبيعي لبعض الأوجاع أثناء الحمل مثل زيت الورد لعلاج آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد الأم الحامل على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل.
| |
|
